Zabavit miminko, aby se unavilo, pomůže klid, ne divoká hra

Rodiče často doufají, že když miminko večer pořádně vyřádí, usne rychleji a vydrží spát déle. U malých dětí to ale funguje obráceně. Přetažené miminko má v těle víc stresových hormonů, usíná hůř, budí se a pláče. Hra a podněty spánku pomáhají, ale jen během přiměřeně dlouhé doby bdění a ve správnou část dne.

Kolik času vzhůru miminko zvládne

Bdělým oknem se myslí doba mezi probuzením a dalším spánkem, kterou dítě zvládne bez přetažení. Následující hodnoty jsou jen orientační a každé dítě se od nich může lišit.

Věk	Orientační doba bdění
novorozenec	45 až 60 minut
kolem 3 měsíců	zhruba hodina a půl
kolem 6 měsíců	dvě až dvě a půl hodiny
9 až 12 měsíců	přibližně tři hodiny

Pokud miminko v rámci okna dostane hru, pohyb a jídlo, k jeho konci se obvykle přirozeně unaví. Když okno překročíte, únava se změní v neklid.

Kdy aktivní hra spánku pomáhá

Dopoledne a v první polovině odpoledne. V tu dobu se hodí pase na bříšku, lezení po dece, hry s míčkem, houpání na kolenou nebo tanec v náručí. Dítě spotřebuje energii a zároveň se učí.

Pobyt venku má velký vliv. Denní světlo pomáhá nastavit vnitřní hodiny, takže dítě, které je přes den na procházce, večer snáz rozliší noc od dne. Stačí kočárek, šátek nebo deka na zahradě.

U starších miminek kolem jednoho roku pomáhá pohyb, při kterém se zapotí jen trochu: plazení přes polštáře, chůze kolem nábytku, honička po čtyřech.

Kdy hra spíš škodí

Večer posledních třicet až šedesát minut před spaním. Lechtání, vyhazování do vzduchu, hlasitá hudba, televize nebo hra s blikající hračkou miminko vybudí, místo aby ho zklidnily. Pak usíná dlouho a s pláčem.

Když už ukazuje známky únavy. Pokud ho v tu chvíli zkusíte „ještě chvilku zabavit“, aby usnulo později nebo hlouběji, obvykle přijde druhý dech, po kterém se uspává hůř.

Pro přecitlivělé děti, které snadno pláčou v rušném prostředí, platí opatrnost po celý den. Návštěva s mnoha lidmi nebo nákupní centrum se u nich mohou projevit horší nocí.

Podle čeho poznat, že je čas skončit

Miminko odvrací pohled, zívá, mne si oči a uši, ztrácí zájem o hračky, je mrzuté nebo naopak nezvykle rozjařené. U novorozenců se objevuje i zrudnutí v obličeji, zatínání pěstiček nebo prohýbání.

První známky únavy jsou okamžik k uspávání. Pozdější pláč a vztekání už znamenají, že okno bylo překročeno.

Večerní program pro klidné usínání

Pravidelný sled činností funguje jako signál, že přichází noc. Například koupání, masáž, pyžamo, kojení nebo lahev, krátká písnička a postýlka. Pořadí může být jakékoli, důležité je, aby se opakovalo a trvalo přibližně stejně dlouho.

Světlo tlumte, mluvte pomaleji a tišeji. Hra v té době patří spíš ke klidným činnostem: prohlížení knížky, zpívání, mazlení.

Kdy zpozornět

Pokud miminko i při dobrém režimu dlouhodobě spí výrazně málo, budí se s pláčem, chrápe, má pauzy v dýchání nebo je přes den nezvykle ospalé a malátné, nejde o problém se zabavením. Poraďte se s pediatrem, který posoudí, zda nemá potíže s dýcháním, bolest nebo jinou příčinu.

Zdroje

• Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu
• Česká pediatrická společnost ČLS JEP